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中医养身点滴谈

时间:2019-8-9 14:47:48

       养生,通俗讲就是保养生命之意。原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种医活动。《黄帝内经.上古天真论》中对养生就有高度的概括:上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,固能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。

一、 中医的养生观

       养生和生活的关系决定了养生观点的多面性。什么是养生?为什么养生?如何去养生?我们可以从中医养生的方方面面来领略养生文化的悠久历史和丰富内涵。中医养生归纳汇总主要有预防观、整体观、平衡观、辩证观。

1、 未病先防,未老先养。就是“治未病”,通过养精神、调饮食、练形体等强身健体。

2、 天人相应,形神兼具。就是“天人合一”、“身心合一”的整体观。

3、 调整阴阳,补偏救弊。就是阴阳平衡的健康观。

4、 动静有常,和谐适度。就是和谐的辩证观。什么东西都有一个度,超过了或者不足了都会失去平衡和谐的度,因此都会患病。

二、 养生要素

1、 首先贵在养德,这是健康和长寿最重要的因素。

2、 有规律的运动。

3、 要保持精神、情感、心理上的健康。

4、 健康平衡的饮食也是养生的必备要素。

      三、五季(四季)、五脏与养生

       四季交替的生命演化,是否也与人类身体的运转有着某种规律的契合呢?老子说自然无为,顺应自然的规律看待生命,看似无为,而无所不为。所以怎么来做到四季养生呢?就是在中医理论的指导下,根据“天人合一”的理念,说明一年四季的气候变化规律及与人的一些生理、病理的现象,并揭示出人类应当如何在阴阳不停的的四季变化中,恰当地调养自己身体的阴阳,以顺应四时的变化达到健康长寿的目的。

       我国古代对一年季节的划分有四季和五季两种方法。因人体有五脏,故常用五脏与五季相对应来说明人体五脏的季节变化。《内经素问.脏气法时论》里就是以肝主春,心主夏,脾主长夏,肺主秋,肾主冬来分别对应。因此在春、夏、长夏、秋、冬这五个季节应分别以相应的脏器作为养生的重点。

      1、 春(立春到立夏)养肝

       养肝疏肝(四逆散、柴胡疏肝散、逍遥散等等) 五味灵芝茶(灵芝、女贞子、黄芪、刺五加、甘草茶饮) 玫瑰花泡茶3-5朵 助疏肝解郁。养肝蔬菜水果:白菜、菠菜、四季豆、胡萝卜、青枣、青苹果、柠檬等

     2、 夏(立夏到小暑)养心  

(养心汤  黄芪 茯苓 茯神 当归 川芎 远志 枣仁 五味 半夏 人参 柏子仁  导赤散 、龙眼粥 、枣仁、百合炖汤

  养心的水果蔬菜:胡萝卜、番茄、红苹果、龙眼、荔枝、枸杞等。

       3、长夏(小暑到立秋)养脾

调理脾胃:归脾汤、四君子汤、柴疏肝散、逍遥散等疏肝健脾    补中益气汤、香砂六君子汤、参苓白术散等健脾利湿

山药100克,栗子30克炖鸡(脾胃虚寒)

 红枣10枚、白术10克、粳米100克煮粥 早餐

 养脾的蔬菜水果:南瓜 红薯 玉米 哈密瓜 葡萄

      4、 秋(立秋到立冬)养肺(滋阴润肺)

      秋天,天气慢慢凉爽,由炎夏走向寒冬的过渡季节,天气变幻莫测,时冷时热,时寒时暖,如此多变,最难将息。易感冒(咳嗽,痰喘)

     秋天,天气干燥,“肺开窍于鼻”、“鼻为肺之门户”。(咽干、鼻燥、干咳、皮肤干燥等)。此时就要滋阴润肺为主。

     调理代表方:润肺止嗽方、百合固金汤 人参胡桃汤等

     食疗:罗汉果茶

     秋梨

     四白饮(白菜、百合、白梨、白藕适量加蜂蜜 秋季燥咳)。

     百合30克、粳米100克、冰糖适量,煮粥代餐食用

    5、 冬(立冬到立春) 养肾

  隆冬季节,天寒地冻,草木凋零,也是人体内新陈代谢降到一年最低。

肾气虚衰,肾阳不足(头晕、乏力、腰膝酸软、畏寒肢冷、夜尿频多,甚至须发早白、发脱齿摇、男子滑精早泄、女子宫冷不孕、小儿五迟无软等等)

    补肾代表方:肾气丸、六味地黄丸 左归丸 右归丸等

    食疗:(冬季食补多进食羊肉、狗肉等)

    坚果类:栗子、核桃、腰果等

    补肾菜品:山药、韭菜、洋葱、豆类等

    补肾养颜粥:芝麻30克、核桃仁50克、糯米适量煮粥早餐

    适当食用自然咸的食品:海鱼、海参、海带、紫菜等。

四、调摄情志与养生

    五脏:肝

    五志:怒       五志过急就会伤及五脏:

    怒伤肝      喜伤心         思伤脾       悲伤肺       恐伤肾

七情:喜怒忧思悲恐惊,是人体对外界客观事物的不同反映,在正常情况下是不会致病的,只有突然、强烈或长期持久的情志刺激,超过了人体本身的正常生理活动承受范围,使人体气机紊乱、脏腑阴阳气血失调,才会导致疾病的发生,我们称之为“内伤七情。”

1、七情致病的特点:直接伤及内脏 (怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲忧伤肺、恐惊伤肾)   

      影响脏腑气机(怒则气上、喜则气缓、悲则气消、恐则气下、惊则气乱、思则气结。) 情志异常波动,可使病情加重或速

速恶化(高血压患者与恼怒极易发生眩晕、 昏仆、半身不遂等等;心脏病患者,也常因情志波动使病情加重恶化。)  

2、调摄情志是养生的精髓

七情调畅是一件很难的事情,但是,当不良情绪发生后,顺利解除它们,保持自己精神状态和心理状态的协调、平衡,却也是完全可以做到的。下面我们讲讲调摄情志的具体方法:

    a、七情相克法:   

    五脏情志相克法:医家创立了相应的七情疗法,通过帮助患者宣泄郁积的情志达到情志调畅的效果。(或激之以怒、或引之惊恐、或逗之以笑、或使之悲伤、哭泣等等。)

     阴阳情志相克法:人类多种多样情感可以相配成对:喜与悲、喜与怒、怒与恐、惊与思、喜与忧愁、喜与厌恶、爱与恨等等。

     《素问.阴阳应象大论》:恐能胜喜;怒能胜思;喜能胜忧愁;思虑能胜恐惧。同时,喜亦能胜恐;思亦能胜怒;忧亦能胜喜;恐亦能胜思虑过度。

   b、宣泄疏导法:

       宣泄疏导法是指将积蓄抑郁于心得不良情绪通过适宜的方法宣泄出去,以疏导、调和心理状态,从而恢复心理协调、平衡的一种调摄情志的方法。

       直接宣泄:(自己大声地叫喊、哭泣,把心中的不良情绪发泄出来。)

       间接宣泄:(向他人倾诉;学会互相尊重、互相帮助,利于心中苦闷的排解,建立良好的人际关系)

       移情转换:(从不良的情绪中升华、超然出来;陶冶性情;以运动转移不良情绪;节制调和)

      总之,“阴平阳秘,精神乃治” 这是我们人体正常生理的概括。阴阳相互协调的关系被破坏了,我们人体就会出现病理变化。(外感六淫、内伤七情)

      养生就是治未病,做到未病先防、既病防变。涉及到多方面,我们这里仅仅谈到四季与养生、七情与养生、五脏与养生等等。 我们生活在大自然中,“天人合一”,与自然形成一个整体,那么我们就要顺应四时季节的变化,调摄情志、合理调养五脏而养生,在生活中我们要懂得养生,重视养生,如何养生。这样,我们就会开心快乐,健康长寿!

 

                                                                      重庆朕尔职业病康复医院中医科   李晓红


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